Hälsosamma vanor på jobbet

Med hälsosamma vanor kring mat och rörelse kan du påverka hur du mår på jobbet, och får en mer produktiv och energifylld arbetsdag. Genom små förändringar i vardagen kan du öka ditt välmående på både kort och lång sikt. Ta del av våra bästa tips här!

1. Stå upp på jobbet

När du står upp och jobbar ökar du förbränningen med cirka 50 kcal/timme jämfört med när du sitter ner. Stå upp vid ditt höj- och sänkbara skrivbord minst en timme varje dag, så kommer du att märka skillnad på ditt mående efter bara ett par veckor.

2. Drick mycket vatten

Se till att fylla på med vatten regelbundet under hela arbetsdagen, för att undvika uttorkning som kan göra dig trött samt ge koncentrationssvårigheter och huvudvärk. Har du svårt att dricka vatten? Prova att ha en flaska vatten smaksatt med exempelvis citron vid ditt skrivbord.

3. Ta regelbundna pauser

Om du har ett stillasittande kontorsjobb bör du ta en paus på cirka fem minuter varje timme. Ställ dig upp för att sträcka på benen, gå en kort promenad runt kontoret eller ta några minuter för att stretcha ut musklerna. Här är våra bästa tips på stretchövningar att göra på jobbet. Rörelse ökar blodcirkulationen och syretillförseln till hjärnan, vilket gör att du arbetar mer produktivt.

4. Välj trappan framför hissen

Ett enkelt knep för att få in motion i dina vardagsrutiner är att välja trappan i stället för hissen eller rulltrappan. Om du brukar ta bilen till jobbet kan du testa att parkera bilen lite längre bort än vanligt för att få extra steg varje dag.

5. Gå ut på lunchrasten

Att gå ut utomhus under lunchrasten kan göra underverk för ditt mående, då du andas frisk luft och rör på dig. Du tankar dessutom D-vitamin när du går ut medan solen är framme, vilket gör att du i längden känner dig piggare och mår mentalt bättre.

6. Ät nyttiga mellanmål

Genom att välja nyttigare mellanmål såsom frukt och nötter, kokta ägg eller en smoothie kommer du att uppleva en rad hälsofördelar. Ditt blodsocker blir stabilare, du kan hålla upp koncentrationen längre och förser kroppen med bra vitaminer. Förbered gärna ditt mellanmål för att undvika att du väljer tomma kalorier i form av godis eller kakor när energin tryter.

7. Skratta och ha kul med kollegorna

Ingenting gör dig piggare än att skratta och ha roligt tillsammans med kollegorna under arbetsdagen. Hitta något gemensamt att samlas kring för att öka gemenskapen och sammanhållningen på kontoret, och upplev en gladare arbetsmiljö. Till exempel kan ni välja en temadag att uppmärksamma på ett roligt sätt!

Hur blir man pigg snabbt?

För att bli pigga har vi en tendens att gå till koffein eller ohälsosamma snacks, då vi upplever en snabb höjning av energinivån. Men det är ingenting som långsiktigt lönar sig. Försök i stället att införa hälsosamma vanor där du ser till att ta regelbundna pauser, skifta arbetsställning och göra nyttiga val av mat och dryck för att uppleva förbättringar på ditt välmående och din prestation.